Ćwicz przed ciążą, w trakcie i po!

Ćwicz przed ciążą, w trakcie i po!

Aktualnie jestem w drugiej ciąży, ale mam mega motywacje jaką jest ślub miesiąc po porodzie.. Każda z nas chciałaby się wspaniale prezentować w takim dniu. Dlatego dodam tutaj zestaw ćwiczeń od Ani Lewandowskiej oraz Edyty Litwiniuk dla kobiet w ciąży, wedle którego ja codziennie ćwiczę :)

Program nazywa się PREGNICIOUS PROGRAM EDYTA LITWINIUK* to autorski program dla wszystkich kobiet przygotowujących się do okresu macierzyństwa, spodziewających się dziecka lub pragnących wrócić do dawnej sylwetki sprzed ciąży.
Każda kobieta może go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje.
Wszystkie informacje, zalecenia, zasady, w tym plany treningowe i ćwiczenia, przetestowane, nie odchudzając się, nie katując na treningach – tylko zdrowo się odżywiając i bardzo rozsądnie ćwicząc.
Dziś zestaw ćwiczeń na podstawie PREGNICIOUS PROGRAM dla kobiet będących w I trymestrze ciąży. Pamiętaj jednak o poniższych zasadach:
przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności skonsultuj się z lekarzem
w czasie ćwiczeń i po wysiłku przyjmuj płyny w odpowiedniej ilości, aby zapobiec odwodnieniu
ćwicz w przewiewnym stroju, by zapobiec przegrzaniu
przeciwwskazane jest uprawianie ćwiczeń w czasie chorób przebiegających z gorączką
Poniższe ćwiczenia wykonuj jedno po drugim bez przerwy, każde powtórz 12 razy, wykonaj 3 takie obwody, po każdym obwodzie zrób 3 minuty przerwy, ćwicz we własnym tempie, słuchaj swojego organizmu. Jeżeli nie byłaś aktywna przed ciążą to pierwszy trymestr nie jest najlepszym momentem na rozpoczęcie treningu, poczekaj do IV miesiąca.
Pregnicious Program – Trymestr I

1. Przysiad w wąskim rozkroku

2. Wykrok i pogłębienie

3. Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym

4. Wznos nogi prostej do góry w klęku podpartym na przedramionach

5. Wyprosty tułowia w podporze tyłem

6. Wznos nogi ugiętej do góry w klęku podpartym na przedramionach  

7. Podpór przodem na przedramionach (30 sekund)

8. Wznos zewnętrznej nogi prostej w leżeniu bokiem

9. Wznos wewnętrznej nogi prostej w leżeniu bokiem

10. Wznosy bioder w leżeniu tyłem jednonóż


Edyta Litwiniuk – przede wszystkim mama Julki i Róży, trener personalny, doktorantka w AWF w Warszawie, specjalista ds. dietetyki i planowania żywienia, Autorka Pregnicious Program Edyta Litwiniuk.https://pl-pl.facebook.com/pages/Edyta-Litwiniuk-Pregnicious-Program/627010657324433
*  plany treningowe tworzone są z niezwykłą starannością i odpowiedzialnością, jednak nie ponosimy odpowiedzialności za skutki jakie może wywołać trening. W razie występowania jakichkolwiek zaburzeń należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania fachowej porady.

To co, która z Was dzisiaj do mnie dołącza? :)

źródło : hpba.pl